VYTRVALOST - ZÁKLAD TRÉNINKU
Tak tady sedím u počítače a přemýšlím jak přesně by jsem napsala něco o vytrvalostním tréninku a necitovat to co už bylo mnohde stokrát napsáno. Chtěla bych vám tento trénink přiblížit svýma očima a na pomoc bych si také vzala článek z červnového čísla Muscle fitness, kde tuto problematiku perfektně vystihnul můj kolega Rostislav Čada. Nevím co víc by mohlo vystihnout pojem vytrvalost než citát,k který jsem zrovna před chvíli objevila. Proč právě vytrvalost? „ Vytrvalost je důležitou součástí úspěchu. Jestliže klepete na dveře dost dlouho a dost hlasitě, určitě někoho vzbudíte“ Henry Wadsworth Longfellow V roce 2001 jsem se poprvé setkala se SPINNING® programem. Teda vlastně úplně poprvé jsem se setkala v jednom fitku s indoor cycling, kde nám říkali,že se nacházíme právě na SPINNING®u. Myslím, že v podstatě je jedno jak se co jmenuje a jde zde hlavně o ochranné známky. Takže se SPINNING®em jsem se setkala až trochu později. Musím, ale říct, že mě tato činnost nadchla uplně od počátku. Koncem roku jsem 2001 se setkala jak se říká s originálem SPINNING® a můžu říct, že jsem neviděla žádný rozdíl. I když klikování, dřepání a různé nesmyslné pohyby opravdu do SPINNING® programu nepatří. Když jsem se stále ptala jaký je rozdíl mezi indoor cycling a SPINNING® nikdy mi to nebylo vysvětleno tak abych to pochopila. To všechno přišlo až mnohem později. Musím říct, že na SPINNING® jsem chodila hlavně proto, abych si dala do těla a nějaký trénink mě moc nezajímal. SPINNING® jsem si zamilovala tak, že jsem se v roce 2002 stala instruktorkou a věřte, že jsem začala ničit nejen sama sebe, ale i svoje klienty. Vy co mě znáte celou tu dobu tak víte o čem mluvím. Trvalo mi fakt dlouho, než jsem pochopila,že něco dělám asi špatně. Proto berte SPINNING® hlavně pro zábavu a sledujte, čtěte a přemýšlejte o svém tréninku víc než já. Vytrvalostní hodiny jsem k smrti nenáviděla, a nemůžu uvěřit, že teď je to moje velmi oblíbená lekce. O co se vlastně jedná? 1. Jde o to, aby náš trénink trval po delší časový usek, nejlépe 40 - 80 minut s tepovou frekvenci od 130 – 150 tepů/min.Pro mnohé z vás to bude asi lehčí trénink, protože když pozoruju lidi na lekcích jak si dávají do těla, tak můžu zkonstatovat jediné, že vytrvalostní trénink určitě nejedou. Je možné, že jste se rozhodli chodit na SPINNING® a vůbec nechcete trénovat anebo pracovat na zvyšování svojí kondice. Je docela možný, že jste se přišli pouze zničit, tak jak jsem to cítila kdysi já :o) jde jen o to, že vy sami si musíte ujasnit co od SPINNING®u očekáváte. Pokud budete svoje tělo intenzivně ničit náročnou jízdou na úrovni anaerobního tréninku vystavíte svůj organismus značnému stresu, lze tento typ tréninku doporučit, ale pouze pokročilým a odpočinutým lidem. 2. Pokud budete provozovat vytrvalostní trénink po dobu několika měsíců, povede k posílení kardiovaskulárního systému spojeného s lepším prokrvením svalstva, přispěje ke zpevnění šlach, vazů a úponů. Dojde určitě k posílení imunity a rovněž podpoří metabolismus k pálení tuků. To jestli dodrzujete tepové frekvence v rozmezí 13 – 150 tepů/minutu můžete zjistit pouze pomocí snímače tepové frekvence. Pokud tento snímač nevlastníte, je možné existuje spousta impulsů, podle kterých poznáte, že ještě jedete aerobní trénink. Měli by jste : 1. pohodě dýchat. To, že vám to instruktoži neustále připomínají není samo od sebe. 2.být schopni souvislého mluvení a to bez někajého většího zadýchání 3 by jste se stejnoměrně potit, protože pokud vaše tepová frekvence vystoupí výš může být prvním znamením to, že se přestanete potit. 4. po odjetí vytrvalostního tréninku, by jste se měli cítit v pohodě, ne příliš unavení. Určitě mě něco ještě napadne tak to později ještě doplním. :o)) Pokud už vytrvalostní trénink jezdíte dostatečně dlouho ( několik měsíců) Můžete zařadit do svých tréninků intenzivnější lekce. Je ale třeba opravdu dobrý aerobní základ, který nevytvoříte během pár týdnů. Cituji Rosťu: „trénink typu nad úrovní aerobního prahu je pro naprosté začátečníky nevhodný, protože jejich intenzita při tomto zatížení odpovídá v průměru 85 – 90 procent z max. tepové frekvence jedince. Pro většinu populace by to znamenalo trénovat s tepovou frekvenci v intervalu 160 – 180 tepů/min. To už je hranice, při niž se začínají výrazněji prosazovat anaerobní procesy – únava, kyslíkový deficit „ zakyselení organismu“. Pokud budete jezdit lekce typu a dáme si pořádně do těla budete určitě s tepovou frekvenci dosahovat víc než 260 tepů za minutu můžete počítat s potlačením metabolismu pálení podkožního tuku.Jednoduše řečeno budete makat jak blázen a neshodíte ani deko. Může se vám to zdát na hlavu postavené,ale v tomto případě opravdu platí, že méně je více