VYVARUJTE SE PŘETRÉNOVÁNÍ
Vyvarujte se přetrénování Je dobré si měřit každé ráno ještě než vstanete z postele ranní klidovou tepovou frekvenci. Průměr tří po sobě jdoucích měření by měla být vaše běžná ranní klidová frekvence. Jestliže ráno je vaše klidová frekvence o 10% nad vaší běžnou ranní klidovou frekvencí, je dobré zařadit volný den nebo jenom zotavovací jízdu v Recovery Energy Zone™. Odpočinek by měl pokračovat až do doby, kdy se ranní klidová frekvence vrátí zpět na běžnou hodnotu. Zvýšená klidová frekvence by taktéž měla být sledována na každé SPINNING® hodině. Jeden z možný příznaků je, pokud se cítíte líně. Nicméně, fyzická vyčerpanost způsobí psychické vyčerpání. Pokud se cítteí líně, pak je vhodné zařadit 10-15 minut rozjetí s tepovou frekvencí 50-65% maximální tepové frekvence. Běžný stres přináší spoušť do naší normální emocionální rovnováhy. Pokud má někdo špatnou náladu, není se schopen soustředit, cítí depresi nebo se nechá vyprovokovat kvůli maličkosti, jeho tělo si říká samo, že potřebuje vysadit z každodenního stresu. Nespavost, nechuť k jídlu, nechuť k sexu, trávicí problémy, snížená hladina cukru v krvi (hypoglykemie), přetrvávající bolest svalů, ztuhlé klouby (převážně v dolních partiích zad a kolenech). Pokud se jakýkoliv z uvedených příznaků vyskytne je třeba snížit tréninkové zatížení. Bolest v krku je jedním z prvních příznaků většího onemocnění. Pokud se nachladíte, tak vyzdravění trvá dva celé týdny. Pokud máte jakékoliv příznaky nebo i náznaky, že s vaším zdravím není něco vpořádku, musíte přerušit trénink. Návrat k tréninku je možný až po odeznění veškerých příznaků. Mnoho zmiňovaných příznaků jsou výsledkem poruchy funkce nadledvinek, které mohou nastat, když je tělo přetíženo stresem. Je možné najít, že většina západní populace trpí poruchami nadledvinek vinou hektického životního stylu. · Touha po cukru v noci a ve dnech odpočinku – způsobeno nízkou hladinou kortisolu. · Pravidelné rozostřené vidění a/nebo oční napětí – hormony nadledvinek ovlivňují kontrakci panenek. · Bolest kloubů v nižší části zad a kolen. · Únava svalů, obzvláště na vnitřní straně kolene. · Zvýšená náchylnost k alergiím. · Snížená zásoba energie v pozdějších částích tréninku. · Zamotaná hlava když rychle vstanete. Tři změny vám pomohou bojovat s přetrénováním Dny bez tréninku jsou opravdu bez tréninku. Mnoho lidí co trénují si vybírají den bez tréninku jako den, kdy pracují velice těžce v nějaké jiné formě stresu v jejich životě. Takto jsou stále podle nějakou formou stresu. Dny bez tréninku, dny volna jsou důležité k redukování úrovní stresu a umožňují zvládnout všechen stres ve vašem životě.
Přetrénování může být příčinou zranění a vyčerpání a právě to vám může zamezit získat ze SPINNING®u co nejvíce. Ačkoliv nejlepším zdrojem informací je samotné tělo měli být schopni včas najít některé příznaky přetrénování.
Zvýšená tepová frekvence
Snížení motivace
Emocionální faktory
Tělesné faktory
Zdravotní faktory
Hormony nadledvinek
Nadledvinky a hormony, které produkují, jsou životně důležité pro mnoho tělesných funkcí a aspektů výkonnosti. Dva hormony, kortisol a aldosteron, jsou obzvláště důležité při vytrvalostním tréninku. Kortisol napomáhá ke zpracování bílkovin na glukózu a aldosteron stabilizuje hladinu sodíku a draslíku. V průběhu cvičení (nebo jiného typu stresu) jsou nadledvinky stimulovány a produkují velké množství hormonů. Pokud stres pokračuje nad možnost těla jej snášet, nadledvinky se vyčerpají a potom vytvářejí značně nižší hladinu hormonů než normálně. To způsobuje mnoho příznaků přetrénování včetně:
2. Spánek navíc – Spánek je potřeba pro tělo, aby se mohlo ze stresu zregenerovat a být silnějším (forma superkompenzace pozn. překlad). Pokud se připravujete o spánek,vaše možnost trénovat se dramaticky snižuje.
3. Dieta – Vašemu tělu pomůže k rychlejšímu obnovení sil a možnosti těžšího tréninku lepší strava z různých zdravých a přírodních potravin.